Egykezes oldalhajlítás felső csigán

Hogyan csináld

1. Akassz normál fogantyút a kábeltoronyra, és tedd a kábelt a legfelső csigaállásba.
2. Állj oldalt a kábelnek. Egyik kezeddel nyúlj fel, és fogd meg a fogantyút alsó fogással.
3. Húzd le a kábelt, amíg a könyököd az oldaladhoz nem ér, és a fogantyú a vállad mellett van.
4. Állj csípőszéles terpeszbe. A szabad kezedet tedd a csípődre, hogy érezd a forgáspontot.
5. A karod maradjon rögzítve. A ferde hasizmod megfeszítésével hajolj oldalra, lehúzva a súlyt.
6. Maximális összehúzódásnál lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe. A súlyoszlopot sosem szabad letenni pihenésre; a cél a sorozat alatti folyamatos feszítés.
7. Ismételd izomkimerülésig.
8. Helyezkedj át, és végezd el ugyanezt a másik oldalon.