Napra

Lábtolás Smith-gépben fekve

ErősítésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Multipress (Smith-gép)Gép
Lábtolás Smith-gépben fekve, 1. lépés
1. Feküdj a Smith-rúd alá, talpad közepe a rúdon, térd a mellkasod felé húzva.
Lábtolás Smith-gépben fekve, 2. lépés
2. Told fel a rudat, amíg a lábad majdnem nyújtott; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a Smith-gép rúdját kb. 60 cm-re a talaj fölé, a biztonsági ütközőkre támasztva. A rúd megterhelése után feküdj a rúd alá. Tedd a talpad közepét a rúdra, a térdedet a mellkasodhoz húzva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A talpaddal tolva emeld fel a rudat, csípődet és térdedet nyújtva. A térdedet ne feszítsd ki teljesen.
  3. Fent tarts rövid szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok