Napra

Oldalsó láblendítés

Nyújtás és mobilitásKezdő Combközelítők (belső comb) Saját testsúly
Oldalsó láblendítés, 1. lépés
1. Állj egy széknél, kapaszkodj meg; állj az egyik lábadon.
Oldalsó láblendítés, 2. lépés
2. Emeld oldalra a nyújtott lábad, amennyire tudod, majd engedd vissza; ismételd.

Hogyan csináld

  1. Állj egy szék mellé, amelybe támaszként kapaszkodhatsz. Állj egy lábon. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtott lábbal emeld a lábad oldalra, amennyire csak tudod, majd lendítsd vissza le, hogy keresztezze a másik lábad.
  3. Ismételd ezt a lendítést 5–10-szer, fokozatosan növelve a mozgástartományt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok