Napra

Kettlebell felvétel függésből

ErősítésHaladó CombhajlítókVádliFarizomAlsó hát (derék)VállizomCsuklyásizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Kettlebell felvétel függésből, 1. lépés
1. Csípőből hajolj előre egyenes háttal, a kettlebell a lábad között hátra lendül.
Kettlebell felvétel függésből, 2. lépés
2. Told előre a csípőd, húzd a súlyt a testedhez közel a rack-be; a harang puhán érkezzen az alkarodra.

Hogyan csináld

  1. Tedd a kettlebellt a lábad közé. A kiinduló helyzethez told hátra a fenekedet, és nézz egyenesen előre.
  2. Vidd fel a kettlebellt a válladra: lábad és csípőd nyújtásával emeld a vállad felé. Közben forduljon el a csuklód.
  3. Engedd vissza a kettlebellt függő helyzetbe a lábad közé, a combhajlítókat terhelés alatt tartva. A fejed végig legyen fent.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok