Napra

Alkartámaszból nyújtott karra (body-up)

ErősítésHaladó TricepszHasizmokAlkar Saját testsúly
Alkartámaszból nyújtott karra (body-up), 1. lépés
1. Alkartámasz (plank): alkarok vállszélességben, test egyenes, a súly a lábujjakon és az alkaron.
Alkartámaszból nyújtott karra (body-up), 2. lépés
2. Tenyérrel a talajt nyomva nyújtsd ki a könyököd nyújtott karú támaszig; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el alkartámaszban (plank) a földön: lábujjhegyen és alkaron támaszkodj, a törzsed egyenes. Az alkarod vállszélességben legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A tenyeredet erősen a talajba nyomva könyöknyújtással emeld fel a testedet. A törzsed végig maradjon merev.
  3. Könyökhajlítással lassan engedd vissza az alkarodat a talajra.
  4. Ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok