Napra

Csípőemelés Smith-gépen (fordított hasprés lábbal a rúdon)

ErősítésKezdő Hasizmok Multipress (Smith-gép)Gép
Csípőemelés Smith-gépen (fordított hasprés lábbal a rúdon), 1. lépés
1. Feküdj a Smith-gép alá, a nyújtott lábad függőleges, talpad a rúd alján; old ki a rudat.
Csípőemelés Smith-gépen (fordított hasprés lábbal a rúdon), 2. lépés
2. A hasizommal emeld meg a csípőd, a rúd egyenesen felfelé megy; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy padot a gépbe, és terheld meg a rudat megfelelő súllyal. Feküdj a padra, és a talpadat támaszd a rúdnak. Akaszd ki a rudat, és nyújtsd ki a lábad. Lehet, hogy a kezeddel segítened kell. A nagyobb stabilitásért fogd meg a Smith-gép oldalát. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Medencédet billentve, gerincedet hajlítva emeld el a csípődet a padról. A térded végig maradjon enyhén hajlítva.
  3. Rövid szünet után engedd vissza a csípődet a padra.
  4. Ismételd a kívánt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok