Napra

Ülő vállnyomás kábelen

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Ülő vállnyomás kábelen, 1. lépés
1. Tegyél padot két alsó csiga közé; ülj egyenesen, a fogantyúk vállmagasságban, tenyér előre.
Ülő vállnyomás kábelen, 2. lépés
2. Nyomd fel a fogantyúkat a fejed fölé, amíg a karod kinyúlik; lassan engedd vissza vállmagasságig.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be a megfelelő súlyt, ülj le, és fogd meg a fogantyúkat. A felkarod kb. 90 fokot zárjon be a törzseddel, fejed és mellkasod fent. A könyököd is kb. 90 fokban hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyöknyújtással nyomd fel a fogantyúkat a fejed fölé, összefelé.
  3. Fent tarts szünetet, majd engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. A kábelek végig maradjanak feszesek.
  4. Végezheted úgy is, hogy a hátad nem támaszkodik a támlára, és váltott kézzel nyomsz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok