Napra

Ferde hasprés oldalt fekve

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Ferde hasprés oldalt fekve, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra, lábak egymáson, térd kicsit hajlítva; a felső kezed a tarkódon.
Ferde hasprés oldalt fekve, 2. lépés
2. Emeld a felső könyököd és a felsőtested oldalra, amennyire tudod, a lábad a földön marad; tartsd, majd lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a jobb oldaladra, a lábad egymáson, a térded kissé hajlítva.
  2. Tedd a bal kezed a tarkódra.
  3. Ebből a helyzetből emeld a bal könyöködet felfelé, mint egy normál hasprésnél, de most a ferde hasizmokon van a hangsúly.
  4. Emelkedj, amilyen magasra csak tudsz, tartsd meg egy másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Az ereszkedő szakaszban lélegezz be, az emelkedőben ki.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok