Napra

Felhúzás riksakerettel (strongman)

StrongmanHaladó Négyfejű combizomAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)Csuklyásizom Strongman eszköz
Felhúzás riksakerettel (strongman), 1. lépés
1. Állj a rickshaw keretbe, fogd meg a két oldalsó fogantyút; egyenes háttal.
Felhúzás riksakerettel (strongman), 2. lépés
2. Told a lábaddal és nyújtsd ki a csípőd; állj fel egyenesen, a keret a combod mellett.

Hogyan csináld

  1. Terheld meg a keretet a kívánt súllyal. Állj középre a fogantyúk közé, a lábad kb. csípőszélességben. Csípőből hajolva fogd meg a fogantyúkat, a lapockádat engedd előre.
  2. Beállt lábbal és fogással vegyél nagy levegőt, engedd le a csípődet, és hajlítsd a térded. Nézz előre, mellkasod fent, hátad homorú, és sarokból tolva kezdd felfelé mozgatni a súlyt. Ahogy a súly emelkedik, zárd össze a lapockádat, és told előre a csípődet.
  3. Csípőből hajolva, a súlyt vezetve engedd vissza a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok