Pullover kézisúlyzóval hajlított karral

Hogyan csináld

1. Állíts egy kézisúlyzót függőlegesen egy vízszintes padra.
2. Ügyelve, hogy a súlyzó biztosan álljon a pad tetején, feküdj keresztben a padra (a törzsed és a pad keresztet alkot) úgy, hogy csak a vállad legyen a padon. A csípőd legyen a pad szintje alatt, a lábad hajlítva, a talpad stabilan a földön. A fejed is lóg a padról.
3. Fogd meg két kézzel a súlyzót, és tartsd egyenesen a mellkasod fölött enyhén hajlított karral. Mindkét tenyered a súlyzó egyik végének belső oldalát nyomja. Ez a kiinduló helyzet. Figyelem: mindig ellenőrizd, hogy a súlyzó biztonságos-e. Laza tárcsás súlyzó szétcsúszhat és az arcodra eshet.
4. A karod hajlítását megtartva belégzés közben lassan engedd a súlyt ívben a fejed mögé, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban.
5. Ekkor kilégzés közben ugyanazon az íven hozd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
6. Tartsd meg a súlyt egy másodpercig a kiinduló helyzetben, majd ismételd az előírt számú alkalommal.