Fekvenyomás (erőemelő technika)

Hogyan csináld

1. Feküdj a padra úgy, hogy a fejed lehetőleg a rúdon túl legyen. Húzd a lábadat magad alá, és homorítsd a hátad. A rúdra támaszkodva emeld el a vállad a padtól, húzd hátra és zárd össze a lapockádat. A lábaddal nyomd a csuklyásizmodat a padba. Ezt a feszes testhelyzetet végig tartsd meg.
2. Bármilyen széles is a fogásod, a rúdon lévő jelölőgyűrűt takarja. A vállad előretolása nélkül vedd le a rudat a tartóról. Szorítsd erősen a rudat, mintha szét akarnád húzni.
3. Engedd le a rudat az alsó mellkasodig vagy a felső hasadig. A rúd, a csukló és a könyök mindig egy vonalban legyen.
4. Amikor a rúd a törzsedhez ér, tarts szünetet, majd a lehető legnagyobb erővel nyomd fel. A könyököd a teljes kinyújtásig maradjon a tested közelében.