Napra

Combhajlító- és vádlinyújtás állva, szalaggal

Nyújtás és mobilitásKezdő Combhajlítók
Combhajlító- és vádlinyújtás állva, szalaggal, 1. lépés
1. Szalag az elöl lévő talpadon; az első láb nyújtva, a hátsó térd hajlít.
Combhajlító- és vádlinyújtás állva, szalaggal, 2. lépés
2. Dőlj előre egyenes háttal, és húzd a szalaggal a lábujjad magad felé. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Hurkolj egy övet, szalagot vagy kötelet az egyik lábfejed köré. Állva tedd ezt a lábad előre.
  2. Hajlítsd be a hátsó lábad, az elülső maradjon nyújtva. Emeld el az elülső lábad ujjait a talajtól, és dőlj előre.
  3. Az övvel húzd a lábfejed tetejét, hogy erősödjön a nyújtás a vádlidban. Tartsd 10–20 másodpercig, majd ismételd a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok