Napra

Egykezes fekvőtámasz

ErősítésHaladó MellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Egykezes fekvőtámasz, 1. lépés
1. Egyik kéz a talajon, a másik a hátadon; lábak szélesen, a tested egyenes vonal.
Egykezes fekvőtámasz, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod a talajig egy karral, a csípő ne forduljon el; told vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön. Helyezkedj el úgy, hogy a súlyodat a lábujjaidon és az egyik karodon tartod. A dolgozó karod közvetlenül a vállad alatt, teljesen nyújtva. A lábad nyújtva; ehhez a mozgáshoz szélesebb alap kellhet, a lábad a normál fekvőtámasznál szélesebben.
  2. Tarts jó testtartást, és a szabad kezedet tedd a hátad mögé. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyökhajlítással engedd le magad, amíg a talajhoz nem érsz.
  4. Lassan ereszkedj, majd karnyújtással fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok