Napra

Combfeszítő-nyújtás oldalt fekve

Nyújtás és mobilitásKezdő Négyfejű combizom Saját testsúly
Combfeszítő-nyújtás oldalt fekve, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra, az alsó térd 90°-ban előtted; fogd meg a felső lábfejed.
Combfeszítő-nyújtás oldalt fekve, 2. lépés
2. Húzd a sarkad a feneked felé, és told kicsit hátra a combod; a combod elején érzed a nyúlást. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a jobb oldaladra, a jobb térdedet 90 fokban hajlítva tedd magad elé a földre (ez stabilizálja a törzset).
  2. Hajlítsd be hátra a bal térdedet, és bal kezeddel fogd meg a bal lábfejedet. A csípőhajlító nyújtásához told előre a bal csípődet, miközben a bal lábfejedet a kezedbe nyomod. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok