Napra

Erőszakítás blokkokról

Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomVádliAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)VállizomCsuklyásizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)
Erőszakítás blokkokról, 1. lépés
1. A rúd a térd alatt (a sípcsontnál); a csípőd hátra, hát egyenes, a vállad a rúd fölött.
Erőszakítás blokkokról, 2. lépés
2. Húzd fel robbanékonyan, és negyed guggolásban kapd el a rudat nyújtott karral a fejed fölött; állj fel.

Hogyan csináld

  1. A megterhelt rúd a kívánt magasságú blokkokon vagy állványon legyen; fogd meg széles fogással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt, a lábujjak szükség szerint kifelé. Engedd le a csípődet, mellkasod fent, fejed előre néz. A vállad kicsivel a rúd előtt, a könyököd kifelé mutat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kezdd az első húzást a sarkad elülső részével tolva, a rudat felemelve a blokkokról.
  3. Válts át a második húzásba csípőd, térded és bokád nyújtásával, a lehető leggyorsabban felfelé hajtva a rudat. A rúd maradjon közel a testedhez. A teljes nyújtás pillanatában vonogasd meg a vállad, és engedd a könyöködet oldalra hajlani.
  4. Miközben a lábad fogadóhelyzetbe viszed, erőteljesen húzd magad a rúd alá, és emeld a rudat a fejed fölé. A lábad kerüljön kicsivel a csípődön kívülre, szükség szerint kifelé fordítva. A rudat a teljes guggolás fölött, nyújtott karral fogadd a fejed fölött.
  5. A rudat a sarkad elülső része fölött tartva, fejed és mellkasod fent, sarokból tolva állj fel. Óvatosan tedd vissza a súlyt a blokkokra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok