Napra

Medicinlabda-csapás fej fölül

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Széles hátizom Medicinlabda
Medicinlabda-csapás fej fölül, 1. lépés
1. Állj vállszélességű terpeszben, két kézzel tartsd a medicinlabdát; emeld a fejed fölé, nyújtózz ki teljesen.
Medicinlabda-csapás fej fölül, 2. lépés
2. Csapd le teljes erőből közvetlenül magad elé, csípőből hajolva, hát egyenes; a felpattanó labdát kapd el.

Hogyan csináld

  1. Tarts két kézzel egy medicinlabdát, és állj vállszéles terpeszbe. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Ellenmozgásként emeld a labdát a fejed fölé, a tested teljesen nyújtva.
  3. Fordítsd meg a mozgást, és csapd a labdát közvetlenül magad elé a földre, amilyen erősen csak tudod.
  4. Kapd el két kézzel a visszapattanó labdát, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok