Napra

Egylábas szökdelés bóják fölött

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliCombhajlítók
Egylábas szökdelés bóják fölött, 1. lépés
1. Állj egy lábon, a másik térd hajlítva, törzs kicsit előre.
Egylábas szökdelés bóják fölött, 2. lépés
2. Ugorj előre ugyanazon a lábon: a levegőben a támaszláb hajlítva, a másik hátul tartva; érkezz puhán ugyanarra a lábra.

Hogyan csináld

  1. Állíts fel egy sor bóját magad előtt. Állj lazán, egy lábon egyensúlyozva. A másik lábad térdét emeld fel. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Szökkenj előre a bója fölött, ugyanarra a lábra érkezve.
  3. Ellenmozgásos ugrással szökkenj bójáról bójára.
  4. A végén fordulj meg, és gyere vissza a másik lábon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok