Napra

Hátsó váll emelés hason fekve, kézisúlyzóval

ErősítésHaladó Vállizom Vízszintes padKézisúlyzó
Hátsó váll emelés hason fekve, kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Feküdj hasra egy vízszintes padon úgy, hogy a vállad a pad végénél legyen; a súlyzók lógnak.
Hátsó váll emelés hason fekve, kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Emeld oldalra a súlyzókat enyhén hajlított könyökkel a vállad vonaláig; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval feküdj hasra egy vízszintes padon.
  2. A tenyered semleges fogásban legyen (a törzsed felé), a karod nyújtva, enyhén hajlított könyökkel. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben emeld oldalra a karodat, amíg a könyököd vállmagasságba nem ér, és a karod nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a karod végig maradjon merőleges a törzsedre és nyújtva. Fent tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok