Napra

Háti nyújtás törzscsavarással

Nyújtás és mobilitásKezdő Középső hátHasizmokSzéles hátizomAlsó hát (derék) Saját testsúly
Háti nyújtás törzscsavarással, 1. lépés
1. (Felülnézet) Állj vállszélességű terpeszben, a kezeid a csípődön.
Háti nyújtás törzscsavarással, 2. lépés
2. Fordítsd el a törzsed a derekadnál, a csípőd előre néz; tartsd 10–15 mp-ig, nyugodt légzéssel, majd fordulj a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben, a kezed a csípődön.
  2. Csavard el a derekadat, amíg nyújtást nem érzel. Tartsd 10–15 másodpercig, majd fordulj a másik oldalra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok