Napra

Álló katonai nyomás rúddal

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Álló katonai nyomás rúddal, 1. lépés
1. Állj csípőszélességű terpeszben, a rúd a kulcscsontodon, könyök kicsit a rúd előtt; far és has feszes.
Álló katonai nyomás rúddal, 2. lépés
2. Nyomd egyenesen a fejed fölé (a fejed egy pillanatra hátra, aztán vissza a rúd alá), amíg a karod kinyúlik; ne dőlj hátra. Lassan vissza a kulcscsontodra.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy rudat kb. mellmagasságba a guggolóállványba. A súly beállítása után fogd meg a rudat felső fogással (tenyér előre), vállszélességnél szélesebben.
  2. Hajlítsd kissé a térded, és tedd a rudat a kulcscsontodra. Emeld le a rudat úgy, hogy a mellkasodon feküdjön. Lépj hátra, a lábad vállszélességben.
  3. A megfelelő fogásszélességgel nyomd a rudat a fejed fölé, karodat kinyújtva. Tartsd kb. vállmagasság fölött, kicsit a fejed előtt. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Belégzés közben lassan engedd le a rudat a kulcscsontodig.
  5. Kilégzés közben nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok