Napra

Bolgár guggolás

ErősítésHaladó Négyfejű combizomFarizomCombhajlítókCombközelítők (belső comb) Vízszintes padKézisúlyzó
Bolgár guggolás, 1. lépés
1. Hátsó lábfejed egy padon, az első lábad nagy lépésnyire előtte; súlyzók a tested mellett.
Bolgár guggolás, 2. lépés
2. Ereszkedj egyenesen le, amíg az első combod közel vízszintes; told fel magad az első sarokkal.

Hogyan csináld

  1. Állj egy lépésnyire a pad elé, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, és tedd a hátsó lábfejed felső részét a padra.
  2. A törzsed legyen egyenes, az első talpad teljes felületén a talajon.
  3. Engedd a hátsó térdedet a talaj felé, amíg az első combod nagyjából vízszintes nem lesz.
  4. Az első sarkadon át tolva állj vissza. Csináld meg az összes ismétlést, majd válts lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok