Napra

Vádlinyomás gépen

ErősítésKezdő Vádli Lábtoló gép (45°)Gép
Vádlinyomás gépen, 1. lépés
1. Ülj a gépbe, lábad szinte nyújtva, lábujjpárnád a lap alján, sarok lelóg; fogd a markolatot.
Vádlinyomás gépen, 2. lépés
2. Told el a lapot a lábujjaddal (csak a boka mozog); lassan engedd vissza a teljes nyúlásig.

Hogyan csináld

  1. Állítsd az ülést úgy, hogy a kiinduló helyzetben a lábad csak enyhén legyen hajlítva. A talpad elülső része stabilan legyen a platformon.
  2. Válassz megfelelő súlyt, és fogd meg a fogantyúkat. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Térdnyújtással egyenesítsd ki a lábad, éppen csak megemelve a súlyt a tömbről. A bokád legyen teljesen behajlítva, a lábujjaid felfelé mutassanak. A talpad elülső részével nyomd le a platformot, amennyire csak tudod.
  4. Rövid szünet után fordítsd meg a mozgást, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok