Egylábas sarokrúgásos ugrás
Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliCombhajlítók Saját testsúly
Hogyan csináld
- Állj egy lábon, a másik térdedet behajlítva emeld fel. Ez a kiinduló helyzet.
- Ellenmozgásos ugrással rugaszkodj fel a talajon lévő láb csípőjének, térdének és bokájának nyújtásával.
- Azonnal hajlítsd be a térdedet, és próbáld az ugró lábad sarkával megérinteni a fenekedet.
- Hozd vissza a lábad részben hajlítva a csípőd alá, és érkezz. A másik lábad a gyakorlat alatt nagyjából ugyanabban a helyzetben maradjon.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.