Napra

Fekvőtámasz széles kéztartással

ErősítésKezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Saját testsúly
Fekvőtámasz széles kéztartással, 1. lépés
1. Kezek a vállnál szélesebben, karok kinyújtva, a tested egyenes vonal.
Fekvőtámasz széles kéztartással, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod a talaj közelébe; széles fogásnál a könyök jobban kifelé áll. Told vissza.

Hogyan csináld

  1. Széles kéztartással támaszkodj a lábujjaidon és a kezeden, plank helyzetben. A könyököd nyújtva, a tested egyenes. Ne engedd lesüllyedni a csípődet. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben könyökhajlítással engedd a mellkasodat a talaj felé.
  3. Kilégzés közben a mellizmoddal, könyöknyújtással nyomd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe.
  4. Összehúzott helyzetben tarts szünetet, és ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok