Napra

T-rudas evezés fogantyúval

ErősítésKezdő Középső hátBicepszSzéles hátizom Landmine (rúdcsukló)Rúd (olimpiai rúd)Landmine (rúdcsukló)
T-rudas evezés fogantyúval, 1. lépés
1. Állj terpeszben a rúd fölé, csípőből előre dőlve, egyenes háttal; a fogantyú nyújtott karral lóg.
T-rudas evezés fogantyúval, 2. lépés
2. Húzd a fogantyút a hasad felé, könyök hátra, lapockák össze; a hátad ne görbüljön. Lassan engedd le.

Hogyan csináld

  1. Tedd a rúd egyik végét landmine-tartóba vagy sarokba, hogy ne mozduljon el. A szabad végére tegyél megfelelő súlyt.
  2. Állj a rúd fölé, és tedd a dupla D evezőfogantyút a rúd köré a tárcsazár mellé. Csípőd és lábad segítségével állj fel.
  3. Állj széles terpeszbe, csípőd hátra, mellkasod fent, a karod nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Lapockád összezárásával és könyökhajlítással húzd a súlyt a felhasadhoz. Ne rántsd és ne csalj a mozgás közben.
  5. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok