Napra

Dzsúdó dobás kötéllel csigán

ErősítésKezdő Hasizmok Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Dzsúdó dobás kötéllel csigán, 1. lépés
1. Állj oldalt az alsó csigának széles terpeszben, a kötelet két kézzel fogd a csiga felőli oldalon.
Dzsúdó dobás kötéllel csigán, 2. lépés
2. Fordulj el a csigától, és húzd a kötelet a túloldali vállad fölé, mint egy dzsúdó dobásnál, közben hajolj előre és told át a súlyod. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötelet a toronyra, és állítsd a kábelt a legalsó csigaállásba. Állj oldalt a kábelnek széles terpeszben, és fogd meg két kézzel a kötelet.
  2. Fordulj el a csigától, és vidd át a kötelet a vállad fölött, mintha dzsúdó dobást hajtanál végre.
  3. Fordulás és előrehajlás közben helyezd át a testsúlyodat egyik lábadról a másikra, lefelé húzva a kábelt.
  4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd az izomfáradásig.
  5. Ezután helyezkedj át, és végezd el ugyanezt a másik oldalra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok