Napra

Battle rope (kötélcsapkodás)

ErősítésKezdő VállizomMellizomAlkar Battle rope (csapókötél)
Battle rope (kötélcsapkodás), 1. lépés
1. Negyed guggolás, törzs enyhén előre; fogd a kötél végeit, és emeld fel a karod vállmagasságig.
Battle rope (kötélcsapkodás), 2. lépés
2. Csapd le erővel, hogy hullám fusson végig a kötélen; gyors, folyamatos ütemben (két kézzel egyszerre vagy váltva).

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz egy nehéz kötél kell, amelynek közepe 4,5–6 méterre rögzítve van. A kötél előtt állva fogd meg a két végét, karod nyújtva a tested mellett. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kezdd a mozgást úgy, hogy az egyik karodat a lehető leggyorsabban vállmagasságig emeled.
  3. Miközben ezt a kart visszaejted, emeld a másikat.
  4. Felváltva folytasd a bal és jobb karral, a köteleket a lehető leggyorsabban csapkodva fel-le.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok