Napra

Függésből szakítás térd alól

Olimpiai súlyemelésProfi CombhajlítókHasizmokVádliAlkarFarizomAlsó hát (derék)Négyfejű combizomVállizomCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Függésből szakítás térd alól, 1. lépés
1. A rúd a térd alatt (a sípcsontnál); a csípőd hátra, hát egyenes, a vállad a rúd fölött.
Függésből szakítás térd alól, 2. lépés
2. Húzd fel robbanékonyan, és mély guggolásban kapd el a rudat nyújtott karral a fejed fölött; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat széles felső vagy horogfogással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt legyen, lábujjak kifelé. A térded enyhén hajlítva, a törzsed előredöntve, a gerinced teljesen nyújtva, fejed előre néz. A rúd közvetlenül a térded alatt legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Erőteljesen nyújtsd ki a lábadat és a csípődet. A teljes nyújtás pillanatában vonogasd meg a vállad, és engedd a könyöködet oldalra hajlani.
  3. Miközben a lábadat a fogadóhelyzetbe viszed, erőteljesen húzd le magad a rúd alá, és emeld a rudat a fejed fölé. A lehető legmélyebb testhelyzetben, teljesen nyújtott karral fogadd a rudat a fejed fölött.
  4. Állj fel a súllyal a fejed fölött, majd kontrolláltan engedd vissza a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok