Elöl guggolás rúddal

Hogyan csináld

1. Biztonsági okokból a gyakorlatot guggolóállványban végezd. Állítsd a rudat a magasságodnak megfelelő szintre. Ha megvan a magasság és a terhelés, vidd fel a karodat a rúd alá, könyököd magasan, a felkarod kicsivel a vízszintes fölött. A rúd az elülső vállizmodon nyugodjon, a karodat keresztezve fogd a rudat a teljes kontrollért.
2. A lábaddal tolva, a törzsedet kiegyenesítve emeld le a rudat a tartóról.
3. Lépj el az állványtól, és állj vállszéles terpeszbe, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Fejed végig legyen fent (ha lenézel, elveszítheted az egyensúlyod), hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet. (A közepes lábtartás az általános fejlesztést szolgálja; szűkebb vagy szélesebb terpesszel más hangsúlyt kaphatsz.)
4. Térdhajlítással lassan engedd le a rudat, egyenes testtartással, fejed fent. Addig ereszkedj, amíg a comb és a lábszár közti szög kicsivel 90 fok alá nem csökken (a combod a vízszintes alá kerül). Közben lélegezz be. Tipp: a térded ne menjen jelentősen túl a lábujjaidon.
5. Kilégzés közben, főleg a talpad közepével a talajt nyomva nyújtsd ki a lábad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.