Napra

Görkorcsolyázás

KardióHaladó Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítók
Görkorcsolyázás, 1. lépés
1. Lökd el magad oldalra egy lábbal; a testsúly az ellenkező, hajlított lábon van, a törzs előre dől.
Görkorcsolyázás, 2. lépés
2. Siklj a másik lábon, majd válts; a karod lendülete segít, a hátsó láb nyújtva.

Hogyan csináld

  1. A görkorcsolyázás élvezetes mozgás, amely javítja a szív- és légzőrendszer állóképességét és az izomállóképességet. Viszonylag jó egyensúlyt és koordinációt igényel. Meg kell tanulni az alapokat, köztük a fordulást és a megállást, és a sérülések elkerülésére védőfelszerelést kell viselni.
  2. Korizhatsz kényelmes tempóban 30 percig folyamatosan. Ha kardió kihívást szeretnél, végezz intervallumot: minden öt percből kettőt gyorsan, a maradék hármat pihenőtempóban. Egy 68 kg-os ember 30 perc kényelmes tempójú korcsolyázással kb. 175 kcal-t éget el, hasonlóan a tempós sétához.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok