Váltott bicepsz ferde padon kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Ülj le egy ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral. Tipp: a könyököd maradjon közel a törzsedhez. Ez a kiinduló helyzet.
2. A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd fel a jobb súlyzót, a bicepszet megfeszítve, kilégzés közben. Közben fordítsd el a kezed úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzó vállmagasságba ér. Tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet. Tipp: csak az alkarod mozogjon.
3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal kézzel. Ez egy ismétlés.
5. Így váltakozva folytasd az előírt ismétlésszámig.