Napra

Állva lábhajlítás (hátrafelé lábemelés)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítók Saját testsúly
Állva lábhajlítás (hátrafelé lábemelés), 1. lépés
1. Állj egyenesen, kapaszkodj egy stabil tárgyba; ha kell, bokasúllyal.
Állva lábhajlítás (hátrafelé lábemelés), 2. lépés
2. Emeld hátra a lábad nyújtott térddel, amennyire a csípőd engedi; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Egyenesen állva, a lábad kb. vállszélességben, kapaszkodj egy stabil felületbe, például a guggolóállvány oldalába vagy egy szék támlájába az egyensúlyért.
  2. Bokasúllyal vagy anélkül emeld hátra az egyik lábadat, mint egy álló lábhajlításnál, a másik lábad maradjon nyújtva. Közben fújd ki a levegőt.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a lábad a földre.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  5. Ismételd a mozgást a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok