Napra

Plié guggolás kézisúlyzóval (szumó)

ErősítésKezdő Négyfejű combizomHasizmokVádliFarizomCombhajlítók Kézisúlyzó
Plié guggolás kézisúlyzóval (szumó), 1. lépés
1. Széles terpesz, lábujjak kifelé; egy kézisúlyzót két kézzel tartasz a lábad között.
Plié guggolás kézisúlyzóval (szumó), 2. lépés
2. Ereszkedj egyenesen le, a térd a lábujjak felé nyílik, a törzs függőleges; told fel magad.

Hogyan csináld

  1. Két kézzel fogj egy kézisúlyzót az egyik végénél, és állj egyenesen. Állj vállszélességnél szélesebb terpeszbe, enyhén hajlított térddel.
  2. A lábujjaid nézzenek kifelé. Megjegyzés: a karod a gyakorlat közben mozdulatlan. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Térdhajlítással lassan ereszkedj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Közben lélegezz be, ez az excentrikus szakasz.
  4. Kilégzés közben főleg a sarkaddal tolva térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok