Ferde padon bicepsz kézisúlyzóval, hátrafeszített csuklóval

Hogyan csináld

1. A súlyzót a tőled távolabbi végénél fogd, így a hozzád közelebbi oldalon több súly van (ez minden kézisúlyzós bicepszgyakorlatnál hatásos). Végezz normál ferde padon bicepszhajlítást, de a csuklódat tartsd a lehető leghátrébb, hogy ne terhelődjön.
2. Ülj le egy 45 fokra állított ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval.
3. A karod lógjon a tested mellett, könyökkel befelé, a tenyered nézzen előre, a hüvelykujjad a testedtől elfelé. Tipp: ezt a kéztartást végig tartsd meg, emelés közben ne fordítsd el a kezed. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben egyszerre hajlítsd fel a két súlyzót, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik. Tipp: ne lendítsd a karod, ne használj lendületet, a mozgás végig legyen kontrollált. Fent tartsd meg egy másodpercig.
5. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.