Napra

Térdelésből felugrás guggolásba

Olimpiai súlyemelésProfi FarizomVádliCombhajlítókNégyfejű combizom Rúd (olimpiai rúd)
Térdelésből felugrás guggolásba, 1. lépés
1. Térdelj, a rúd a hátadon (vagy a válladon), törzs egyenes.
Térdelésből felugrás guggolásba, 2. lépés
2. Lendítsd előre a csípődet, és ugorj a lábadra egy mély guggolásba; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Térdelj a földön, a rúd a vállad hátsó részén, vagy végezd testsúllyal. Guggolóállványban könnyebb levenni a rudat.
  2. Ülj hátra a csípőddel, amíg a farizmod a sarkadhoz nem ér, fejed és mellkasod fent.
  3. Robbanj fel a csípőddel, annyi erővel, hogy teljes talppal a földre érkezz.
  4. Folytasd a guggolást: sarokból tolva, térdnyújtással állj fel.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok