Napra

Plyometrikus fekvőtámasz kettlebell fölött

ErősítésProfi MellizomVállizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Plyometrikus fekvőtámasz kettlebell fölött, 1. lépés
1. Fekvőtámasz helyzet a lábujjadon; az egyik kezed a kettlebellen, a másik a talajon, karok kinyújtva.
Plyometrikus fekvőtámasz kettlebell fölött, 2. lépés
2. Engedd le magad minél mélyebbre, a hátad egyenes.
Plyometrikus fekvőtámasz kettlebell fölött, 3. lépés
3. Robbanj fel, hogy a kezed elszakadjon a talajtól, és a kettlebell másik oldalán érj le (kéz csere); azonnal ismételd.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy kettlebellt a földre. Helyezkedj el fekvőtámaszban a lábujjaidon, egyik kezed a földön, a másik a kettlebellen, nyújtott könyökkel. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Egyenes háttal ereszkedj le, amilyen mélyre csak tudsz.
  3. Gyorsan és erőteljesen fordíts irányt, és told át magad a kettlebell másik oldalára, közben kezet cserélve. Ereszkedj le újra, és ismételd oda-vissza.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok