Napra

Derék SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék) SMR henger (foam roller)
Derék SMR hengerrel, 1. lépés
1. Ülj le, a habhenger a derekad alá kerül; keresztezd a karod a mellkasod előtt, talpad a földön.
Derék SMR hengerrel, 2. lépés
2. Emeld meg a csípőd, és told magad lassan előre-hátra a hengeren; a súly a gerinc melletti izmokon legyen, ne magán a gerincen. A feszes pontokon állj meg 10–30 mp-re, majd gurulj a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Ülve tegyél egy SMR hengert a derekad alá. Tedd keresztbe a karodat magad előtt, a vállad told előre. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Emeld el a csípődet a talajtól, és dőlj hátra, a súlyod a derekadon. Told a súlyodat kissé az egyik oldalra, hogy ne a gerincen, hanem a mellette lévő izmokon legyen. Görgesd a derekadat, a feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig. Ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok