Napra

Váltott elöl- és oldalemelés

ErősítésKezdő Vállizom Kézisúlyzó
Váltott elöl- és oldalemelés, 1. lépés
1. Emeld a súlyzókat oldalra vállmagasságig, enyhén hajlított könyökkel; engedd vissza.
Váltott elöl- és oldalemelés, 2. lépés
2. A következő ismétlésben emeld előre (szembe) vállmagasságig, majd vissza; váltogasd a kettőt, lendítés nélkül.

Hogyan csináld

  1. Állva tarts a tested mellett egy pár kézisúlyzót.
  2. Enyhén hajlított könyökkel emeld a súlyokat egyenesen magad elé vállmagasságig, lendítés és csalás nélkül.
  3. Engedd vissza a súlyokat a tested mellé.
  4. A következő ismétlésnél oldalra emeld a súlyokat, nagyjából vállmagasságig.
  5. Engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe, és felváltva folytasd elöl és oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok