Napra

Gyors felugrás és kirobbanás dobozról

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliCombhajlítók
Gyors felugrás és kirobbanás dobozról, 1. lépés
1. Állj félguggolásban, karok hátra.
Gyors felugrás és kirobbanás dobozról, 2. lépés
2. Ugorj fel gyorsan, térdeid felé húzva; érkezz puhán, és azonnal ismételd.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz doboz kell.
  2. Állj szemben a dobozzal, 30–60 cm-re a szélétől.
  3. A csípődet használva ugorj fel a dobozra, páros lábra érkezve. Hajlított lábbal, teljes talppal érkezz.
  4. Érkezés után azonnal nyújtsd ki az egész testedet, és a karodat a fejed fölé lendítve robbanj el a dobozról. Érkezéskor a lábaddal tompítsd az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok