Negatív fekvenyomás Smith-gépen

Hogyan csináld

1. Tegyél egy negatív padot a gépbe úgy, hogy a rúd a mellkasod fölött legyen. Terheld meg megfelelő súllyal, és helyezkedj el a padon.
2. Fordítsd el a rudat, hogy kiakaszd, és nyújtsd ki teljesen a karodat. A hátad enyhén homorú, a lapockád összezárva. Ez a kiinduló helyzet.
3. Karhajlítással engedd le a rudat a mellkasodhoz.
4. Rövid szünet után karnyújtással nyomd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
5. A kívánt ismétlésszám után fordítsd el a rudat, hogy visszaakaszd.