Napra

Tricepsznyomás testsúllyal rúdon

ErősítésKezdő Tricepsz Saját testsúly
Tricepsznyomás testsúllyal rúdon, 1. lépés
1. Fogd a mellmagasságú rudat vállszélességben, lépj hátra, test egyenes, kar nyújtva – a rúdra dőlsz.
Tricepsznyomás testsúllyal rúdon, 2. lépés
2. Hajlítsd a könyököd, és engedd a homlokod a rúd felé; a könyök lefelé mutat. Nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állíts egy rudat mellmagasságba az állványban.
  2. Állva fogd meg a rudat vállszélességben, és lépj hátra 1–2 métert zárt lábbal, nyújtott karral, hogy a rúdra dőlj. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyökhajlítással engedd magad a rúd felé.
  4. Tarts szünetet, majd könyöknyújtással fordítsd meg a mozgást.
  5. Ha a testsúly már kevés, nehezítsd a vállaidra tett láncokkal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok