Napra

Lábemelés csípőemeléssel (bottoms up)

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Lábemelés csípőemeléssel (bottoms up), 1. lépés
1. Hanyatt, karod a tested mellett, tenyér lefelé; a nyújtott lábad a plafon felé.
Lábemelés csípőemeléssel (bottoms up), 2. lépés
2. A hasizommal told a talpad egyenesen a plafon felé, a csípőd elemelkedik. Lassan, lendület nélkül vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön, nyújtott lábbal, karod a tested mellett. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Csípő- és térdhajlítással húzd a térded a mellkasodhoz. Ezután nyújtsd ki a lábadat egyenesen felfelé, hogy merőleges legyen a talajra. A medencédet felgördítve emeld el a farizmodat a talajtól.
  3. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok