Álló, előredőlt egykezes tricepsz-nyújtás (kickback)

Hogyan csináld

1. Egy kézisúlyzóval a kezedben, tenyérrel a törzsed felé hajlítsd kissé a térded, és egyenes háttal hajolj előre derékból, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. A fejed maradjon fent.
2. A felkarod legyen a törzsed közelében, párhuzamosan a talajjal, az alkarod a talaj felé mutasson, a kezed tartja a súlyt. Tipp: az alkarod és a felkarod 90 fokot zárjon be. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben a tricepszeddel emeld fel a súlyt, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a talajjal, és az egész karod ki nem nyúlik. Mint sok más karedzésnél, csak az alkarod mozog.
4. Fent egy másodperc összehúzás után belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és ismételd a gyakorlatot.