Napra

Hátrarúgás gépen (farizom)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítók Farizom-hátrarúgó gépGép
Hátrarúgás gépen (farizom), 1. lépés
1. Alkarral és mellkassal támaszkodj a gép párnájára, a talpad a hátsó lapon, térd kb. 90°.
Hátrarúgás gépen (farizom), 2. lépés
2. Told hátra és fel a lapot a farizmoddal, amíg a csípőd nyújtott; a derekad nem homorít. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el a gépen: alkarod vagy mellkasod a párnán, az egyik talpad a talplemezen.
  2. Tartsd a hátad semleges helyzetben, a törzsedet feszesen.
  3. Csípőből nyújtva told hátra-felfelé a talplemezt, amíg a lábad majdnem nyújtott lesz, és feszítsd meg a farizmodat.
  4. Lassan engedd vissza. Csináld meg az összes ismétlést, majd válts lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok