Csuklókörzés
Nyújtás és mobilitásKezdő Alkar Saját testsúly
Hogyan csináld
- Állj egyenesen, vállszéles terpeszben. Emeld oldalra a karodat, amíg teljesen nyújtva, párhuzamosan a talajjal, vállmagasságba nem ér. Tipp: a törzsed és a karod T betűt formál. A tenyered lefelé néz. Ez a kiinduló helyzet.
- A csuklódon kívül az egész tested mozdulatlan; kezdd el mindkét csuklódat előre körözni. Tipp: képzeld el, hogy a kezed az ecset, és köröket rajzolsz vele. A gyakorlat közben lélegezz normálisan.
- Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.