Napra

Térdek mellkashoz ölelése

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék)Farizom Saját testsúly
Térdek mellkashoz ölelése, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, térded behajlítva, talpad a földön.
Térdek mellkashoz ölelése, 2. lépés
2. Húzd mindkét térded a mellkasodhoz; a karjaidat a térded alatt fogd át (ne fölötte, hogy ne terheld a térdízületet).
Térdek mellkashoz ölelése, 3. lépés
3. Lassan húzd a térdeket a válladhoz, amíg nyúlást érzel a derekadon és a farizmodon; tartsd 20–30 mp-ig, lazán lélegezz.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, és húzd fel mindkét térdedet a mellkasodhoz.
  2. A karodat a térded alatt fogd össze, ne fölötte (az túlzottan terhelné a térdízületet).
  3. Lassan húzd a térdedet a vállad felé. Ez a farizmot is nyújtja.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok