Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, szűk fogással

ErősítésKezdő TricepszMellizomVállizom Saját testsúly

1. Állj egy rúd (pl. Smith-gép) elé, kezek egymás mellett a rúdon; test és kar egyenes.

2. Engedd a mellkasod a rúdhoz, könyök a törzs mellett; a tested egyenes marad. Told vissza.

Hogyan csináld

Állj szemben egy megfelelő magasságú Smith-gép rúdjával vagy stabil, emelt felülettel.
Tedd a kezeidet egymás mellé a rúdon.
Lépj hátra a lábaddal, a karod és a tested egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
Egyenes testtel karhajlítással engedd a mellkasodat a rúdhoz.
Könyöknyújtással nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.