Napra

Ágyéknyújtás hevederrel fekve

Nyújtás és mobilitásHaladó Combhajlítók
Ágyéknyújtás hevederrel fekve, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra nyújtott lábbal, szalag az egyik talpadon.
Ágyéknyújtás hevederrel fekve, 2. lépés
2. Vidd a szalagos lábad nyújtva oldalra, amennyire tudod; a másik csípő a földön. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt nyújtott lábbal. Akassz egy övet, kötelet vagy szalagot az egyik lábfejedre, és vidd ki ezt a lábad oldalra, amennyire csak tudod. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Finoman húzd az övet, hogy feszülést érezz az ágyékodban és a combhajlítóidban. Tartsd 10–20 másodpercig, majd ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok