Napra

Ferde hasprés negatív padon

ErősítésKezdő Hasizmok Negatív padSaját testsúly
Ferde hasprés negatív padon, 1. lépés
1. Negatív padon, lábad rögzítve; emeld a felsőtested kb. 40°-ra, egyik kezed a fejed mellett, a másik a combodon.
Ferde hasprés negatív padon, 2. lépés
2. Kifújva emelkedj tovább, és fordítsd a törzsed oldalra, a könyököd a szemközti térd felé; lassan vissza. Majd a másik oldal.

Hogyan csináld

  1. Rögzítsd a lábad a negatív pad végén, és lassan feküdj le a padra.
  2. Emeld el a felsőtestedet a padtól, amíg a törzsed a talajtól mérve kb. 35–45 fokos szöget nem zár be.
  3. Az egyik kezedet tedd a fejed mellé, a másikat a combodra. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Lassan emeld a felsőtestedet, közben fordítsd a törzsedet balra. Kilégzés közben addig hajolj fel, amíg a jobb könyököd a bal térdedhez nem ér. Tartsd meg egy másodpercig. Tipp: a hasizmod legyen feszes, a mozgás lassú és kontrollált.
  5. Belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Az egyik oldalon elvégzett sorozat után válts oldalt. Tipp: koncentrálj a törzs tényleges elfordítására, és fent érezd az összehúzódást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok