Előreemelés kézisúlyzóval ferde padon
ErősítésKezdő Vállizom Állítható (ferde) padKézisúlyzó
Hogyan csináld
- Ülj le egy 30–60 fokra állított ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Tipp: a szöget változtatva mindig kicsit másképp dolgoztatod az izmot.
- Nyújtsd ki a karodat egyenesen előre, tenyérrel lefelé, a súlyzók kb. 2–3 cm-rel a combod fölött. Ez a kiinduló helyzet.
- Nyújtott könyökkel lassan emeld fel a súlyzókat, amíg kicsivel a vállad fölé nem érnek. Fent szorítsd meg egy másodpercig, és közben fújd ki a levegőt. Tipp: a fejed végig maradjon a padon, a lábad a földön.
- Belégzés közben engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.